6 lbs

[...] 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 8 / 5 kg x 20 (jednorącz) 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 25 lbs x 20 / 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 + dropset Słuchajcie, co do ostatniej dyskusji to aktualnie mam taki plan: 1-12 test prop 100 mg e2d 13-14 hcg 4x2500 e3d [...]

[...] / 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 6 + dropset 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 / 40 lbs x 10 + dropset Trening późnym wieczorem po 13-tu godzinach w pracy. Byłem mocno zmęczony, gdybym nie był na cyklu to raczej bym [...]

[...] 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 22 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

[...] półśredniej zmierzą się Andrey Koreshkov i Chance Rencountre. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 3:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Neiman Gracie (170.75) vs. Logan Storley (170.75) Co-main event 170 lbs.: Andrey Koreshkov (171) vs. Chance Rencountre (169.5) 155 lbs.: Georgi Karakhanyan (156) vs. [...]

UFC 136 Data: 8 października 2011 Miejsce: Houston, Teksas, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frank Edgar (13-1-1) vs. Gray Maynard (10-0-1) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs.: Jose Aldo (19-1) vs. Kenny Florian (14-5) 185 lbs.: Chael Sonnen (25-11-1) vs. [...]

[...] Porto. Ważenie rozpocznie się o godzinie 15:00, a oficjalna ceremonia o godzinie 19:00 Karta główna (godzina 3:00) Ćwierćfinał turnieju grand prix wagi półciężkiej 205 lbs.: Ryan Bader (205) vs. Lyoto Machida (204.6) Co-main event 125 lbs.: Liz Carmouche (125.4) vs. Vanessa Porto (126) 145 lbs.: Adam Borics (145.8) vs. Jeremy Kennedy [...]

[...] x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 Za tydzień 9 kg. 30 powtorzen daje popalić %-) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 za tydzien 7 kg. 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 O dziwo [...]

[...] - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz drążkiem wyciągu - 3x 60 lbs x 15 + 45 lbs x 12-15 Za tydzień 70 lbs x 15 + [...]

[...] Andersonem, ale walka została odwołana z powodu choroby Daleya, który trafił do szpitala. Bellator 247: Jackson vs. Kielholtz Karta główna (godzina 22:00) Walka wieczoru 125 lbs.: Kate Jackson (125.6) vs. Denise Kielholtz (123.4) Co-main event 185 lbs.: Norbert Novenyi Jr. (185.6) vs. Laid Zerhouni (182.6) 145 lbs.: Brian Moore (145.8) vs. Simone [...]

[...] x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Dokładamy 2,5 za tydzień. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8), 3 TKO 4 Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6), Decyzja Walka wieczoru -1 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0), 3 TKO 3 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4 ) vs. Vitor Belfort (19-8) TKO 3 runda 4pkt Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) decyzja -1pkt 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 2 sub -1pkt 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan Bader (12-0) TKO 2 runda Walka [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 1r, KO -1 Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) DEC Walka wieczoru -1 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 1r, SUB -1 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan Bader [...]

[...] - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w bramie z góry jednorącz - 4x 20 lbs x 20 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 + dropset 5. Uginanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 / 32 kg x 8 / 20 kg x 20 6. [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 9 lbs x 20 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 17 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 20 kg x 12 / 25 kg x 10 / 30 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk gali UFC on ESPN+ 3: UFC on ESPN+ 3: Błachowicz vs. Santos Data: 23.02.2019 Miejsce: O2 Arena, Praga – Czechy Karta walk Walka wieczoru: 205 lbs.: Jan Błachowicz vs. Thiago Santos 265 lbs.: Stefan Struve vs. Marcos Rogerio de Lima 135 lbs.: John Dodson vs. Petr Yan 170 lbs.: Michel Prazeres vs. Ramazan Emeev 125 [...]

[...] kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 4 / 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie - 4x 20 kg x 15 + CC x 8 20 kg x 15 + 25 lbs x 12-15 22 kg x 12 + 25 lbs x 12-15 25 kg x 7, 22 kg x 10, 20 kg x 12, 17 kg x ~20 + 25 lbs x 12-15 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4x12 na [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 28 kg x 20, 36 lbs x 14,12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 32 kg x 5 45 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8 7. Uginanie rączek [...]

[...] kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 100 x 12, 80 kg x 15, 50 kg x 10 z zatrzymaniem 3 sek 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 12, 12 kg [...]

[...] kg x 10, 36 + 1,25 kg x 14, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 + 1,25 kg x 15, 15, 27 kg x 13 + 16 kg x 10 + 9 kg x 12 6. Prostowanie linek jednoracz 18 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 13 + 11x12 + 7x8 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 14 + 2,10' 82 kg x 12 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 16x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 mało [...]